Az otthoni edzés gyorsan unalmassá válhat, különösen, ha ugyanazokat a gyakorlatokat csinálod nap, mint nap. Úgy döntöttünk, hogy előrukkolunk öt fitness-kihívással, ami felrázza kicsit edzési rutinodat, próbára teszi atletikus készségeidet, és egy kis izgalmat visz otthoni edzésedbe! Próbálj egy egyet-kettőt az alábbi kihívásokból az elkövetkezendő két hétben és nézd meg, hogy reagál rá a tested.

Érintsd meg a lábfejed:

A lábfejed megérintése egy egyszerű, mégis hatékony módja annak, hogy levezesd az edzést. Nagyszerű nyújtó gyakorlat akkor is, ha egész nap ücsörögsz a gép előtt és kezdesz kicsit bemerevedni. A lábfejérintés segíthet izmaidat és ízületeidet rugalmasan tartani, mialatt aktiválja a combhajlító izmokat és még a hátfájás enyhítésében is segíthet.

Próbáld meg megérinteni lábfejedet naponta kétszer a következő két hétben. Nyújtott lábbal, egyenes háttal csináld a gyakorlatot. Nézd meg, hogy két hét alatt mennyire mélyen tudsz hajolni és figyeld a tested jelzéseit.

Dekázás:

A dekázás könnyűnek tűnhet, viszont nehéz mesteri szintre vinni. Nem csak jó szórakozás dekázni (és jó nézni is, ahogy más csinálja), de fontos izmokat mozgatnak meg karodban, lábadban és javítjak a koordinációdat. Ébreszd fel a benned szunnyadó Maradonát és nézd meg hány dekázást tudsz csinálni egy nap a következő két hétben!

A Plank:

A plank a leghatékonyabb módszer stabilitásod, testtartásod és rugalmasságod fejlesztésére. Nagyon könnyen beillesztheted edzési rutinodba és fantasztikusan erősíti testedet. Miért ne próbálnád hát ki a plank kihívást a következő két hétben? Kezdetben 30 másodpercig tartsd ki a pózt, és naponta emeld 10 másodperccel.

Hula-hoppozás:

A hula-hopp karika mostanában újra divatos lett a fitnesz világban, sőt még órákat is tartanak edzőtermekben szerte a világon. Nem csak szórakoztató a hula-hoppozás, de fantasztikus kardió edzés, amivel legalább annyi kalóriát lehet égetni, mint a futópadon, és még a hátadat is erősíti. A mobilitásodat is fejleszti, mialatt erősíti a hasizmokat, oldalsó hasizmot, csípót és alsó hátat is. Ha szeretnél eredményeket látni, akkor javasoljuk, hogy naponta legalább 10 percet hula-hoppozz.

Táncold ki magad!

Egy másik nagyszerű módszer arra, hogy aktív maradj, a táncolás. Nem kell bonyolult táncokat tanulnod, mint a salsa vagy a rumba, mivel az internet tele van rövid táncedzésekkel, amiket megtanulhatsz online is, vagy applikációkból. Tedd oda magad és nézd meg, hány táncot tudsz megtanulni két hét alatt!

Csinálhatod egyedül is az öt fitnesz-kihívás valamelyiket, de akár csinálhatsz egy mini-versenyt is barátaiddal az interneten keresztül. A cél, hogy gyakorolj és egyre jobb és jobb legyél az idő elteltével, és közben erősítsd testedet és persze érezd jól magad.