Hogyan kezeld a stresszt meditálással

Hogyan kezeld a stresszt meditálással

Amikor bizonytalansággal, stresszes helyzetekkel és / vagy mindennapi rutinunk változásaival szembesülünk, ez általában hatással van elménkre, testünkre és az általános jó közérzetünkre.

Az ilyen zavarok befolyásolhatják bőrünk, hajunk minőségét, megszakíthatják az alvási mintákat, súlygyarapodást (vagy veszteséget) és szorongást okozhatnak. Sok oka van annak, hogy a stressz ilyen hatással van az életünkre.

A jó hír az, hogy legyőzhetjük a zavarokat, és sokkal erősebb és ellenállóbb közösségként jöhetünk belőlük. Ennek egyik módja az éberség és a meditáció gyakorlása.

A meditáció egyszerűen egy kifejezés arra, hogy egy ideig lekapcsolódunk az élet káoszáról, megpróbáljuk lecsillapítani az elménket, és nyugodt tudatosságban legyünk.

A meditáció ugyanolyan gyakorlatnak számít, mint a jóga vagy bármely más testmozgás. Ez olyan, mint egy izom erősítése: minél többet csinálod, annál erősebbé válhat. Az egyik legjobb dolog a meditáció gyakorlásában, hogy bárhol és bármikor csinálhatod, bármilyen speciális felszerelés, például harang, jógaszőnyeg vagy takaró nélkül!

Összeállítottunk egy listát tippekkel, hogy segítsünk elkezdeni:

Mielőtt elkezded, próbálj meg eltávolodni minden jelentős zavaró tényezőtől, például telefonok, számítógépes képernyők, televízió és erős hangok. A gyakorláshoz nem feltétlenül kell teljesen csendes és elzárt hely.

Minden, amire szükséged van, csak saját magad! Próbálj ülni vagy feküdni egy kényelmes helyen, ahol nyugodtnak érzed magad. Szemedet nyitva is tarthatod, de be is csukhatod. Csináld úgy, ahogy Neked a legjobban esik.

Kezdj el figyelni a légzésedre. Érezd a levegőt, ahogy beáramlik a testedbe, majd elhagyja azt. Egyszerűen csak fordítsd a figyelmedet a légzésre és arra, hogy milyen érzés ez. Amikor már kényelmesen érzed magad a meditálásban, akkor kipróbálhatsz különféle légzéstechnikákat is.

A meditálás során azon kaphatod magad, hogy mindenféle gondolatok és random dolgok ugrálnak fel a fejedben. Amikor ez történik, akkor fordítsd vissza figyelmedet a légzésre.

Különböző féle meditációk léteznek, például amelyek használnak megerősítéseket vagy ismétléseket. Neked nem feltétlenül kell ilysemiket használnod, ha nem akarsz. De ha szeretnéd, választhatsz egy-két rövid szót, amire fókuszálsz meditálás során.

Még a legkaotikusabb időkben is érdemes emlékezni arra, hogy bár nem tudjuk kontrollálni, hogy mi történik jelenleg, de azt megválaszthatjuk, hogy hogyan reagáljunk az ilyen eseményekre.

Rendszeresen meditálva valószínűbb, hogy megtapasztalod a meditálás teljes, nyugtató, hosszútávú hatásait.

Vélemény, hozzászólás?