Kevés dologtól érezzük olyan jól magunkat, mint pihenve és energikusan ébredni egy nagy alvás után. De sokunk számára ezt nehéz megvalósítani. Rengeteg tényező befolyásolhatja az alvás minőségét, de vessünk egy pillantást a nap során végzett ételválasztás szerepére.

Étkezési szokásaid hatással lehetnek az alvás minőségére és hosszára (előzetes kutatások bizonyítják). És ez ördögi körforgássá válhat: amikor nem alszol jól éjszaka, az energiát adó ételek, amelyekhez másnap fordulsz, hogy bírd a strapát, pontosan ugyanazok lehetnek, amelyek szabotálják a pihenést (rátok gondolunk: koffein és zsíros ételek).[1]

Ismerősen hangzik? Nos, az alvás javításakor sok tényező fontos, beleértve a jó táplálkozási / étkezési szokásokat. Íme a legfontosabb tippjeink arról, hogyan egyél helyesen ahhoz, hogy jól aludj éjszaka:

• Figyeld a vacsora adagokat. A nagyon teli gyomorral való lefekvés kényelmetlenséget és alvást szabotáló emésztési zavarokat okozhat. Egyél annyit, amitől már éppen nem vagy éhes és eléggé telítettnek érzed magad.

• Vacsora idején ne vigyük túlzásba a kalóriákat és a zsírmennyiséget. Cél a kiegyensúlyozott ételek fogyasztása, beleértve az egészséges szénhidrátforrásokat – zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és babot.

• Figyelj oda a koffein- és alkoholfogyasztásra, ami megzavarhatja a normális alvási szokásokat, azt eredményezheti, hogy látszólag minden ok nélkül felébredsz az éjszaka közepén. [2]

• A hidratálás legnagyobb részét napközben tudd le. A tele hólyag megzavarhatja a jó éjszakai alvást, ezért ügyelj rá, hogy az este folyamán csökkentsd a folyadékfogyasztást.

Csak néhány ilyen változtatással átalakíthatod éjszakai alvásod minőségét. Szép álmokat!

[1] St-Onge képviselő, Mikic A, Pietrolungo CE. A diéta hatása az alvás minőségére. Adv Nutr. 2016. szeptember 15.; 7 (5): 938-49.

[2] He S, Hasler BP, Chakravorty S. Alkohol és alvással kapcsolatos problémák. Curr Opin Psychol. 2019 december; 30: 117-122.

Clark I., Landolt HP. Kávé, koffein és alvás: Az epidemiológiai vizsgálatok és a randomizált, kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése. Sleep Med Rev. 2017. február; 31: 70–78.